Здоровые перекусы на работе

Вы иногда перекусываете между приемами пищи? Чаще всего такая тяга приходит к нам на работе, где мы питаемся тем, что у нас есть под рукой, то есть шоколадные батончики, печенье, конфеты. Такие перекусы нам дают много калорий, которые мы не входят в ежедневное меню. Это не полезно и не безразлично для нашего организма, потому что такое питание проявляется в дополнительных килограммах, нарушениях пищеварения и даже диабете. Стоит заботиться о здоровье, а вместо пустых питательных продуктов выбирать те, которые обеспечат необходимые витамины и минералы.

Чем питаться на работе, чтобы быть счастливыми?

1) Сушеные фрукты - они сытные, поэтому удовлетворят ваш аппетит. Они богаты витаминами B и незаменимым волокном. Сладости следует заменить сушеными абрикосами, сливами, финиками или бананами .

2) Овощной салат - из листьев цветной капусты (вареной или сырой) с добавлением нарезанных помидоров и огурцов . К этому добавьте соус : натуральный йогурт, немного перца, соль и любимые травы. Перемешайте и салат готов.

3) Томатный сок - низкокалорийный (18 ккал / 100 мл), содержит много питательных веществ.

4) Грецкие орехи - они являются источником калия, фосфора, магния, железа и кальция, они также содержат ланолиновую кислоту, необходимую для нормального функционирования нервной системы.

5) Семена - попробуйте семена подсолнечника, семена тыквы, семена кунжута, содержат ненасыщенные жирные кислоты, витамины A, E, B и антиоксиданты.

6) Молочные продукты - например, творог, в который можно добавить нарезанную редиску и лук или натуральный йогурт с добавлением ваших любимых мюсли.

7) Домашние бутерброды - создайте свой собственный состав, выберите цельнозерновой хлеб; ветчину, лосось, масло, замените на авокадо, добавьте свежие травы, например, петрушку, базилик.

8) Соевые чипсы содержат высокое содержание белка, доступны во многих вкусах и, самое главное, содержат только 3 г жира. Они являются источником калия, железа, кальция, магния и фосфора.

9) Оливки - они богаты витаминами (A, B, C и E), минералов (фосфор, калий и железо),ненасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты.

10) Фруктовые коктейли - они являются отличным источником энергии, они обогащают диету витаминами и минералами, и, самое главное, они очень вкусны.

11) Зерновые печенья - если вы не можете контролировать себя, и вам нужно что-то сладкое, выбирайте печенье из зерновых, они легко усваиваются, они содержат клетчатку и поэтому утоляют голод.

12) Мини-морковь - вы можете купить в супермаркете или подготовиться к дому, это отличная закуска, которую вы можете есть на рабочем месте.

13) Жареный нут - нут с оливковым маслом, сезон с куркумой и чили, пекут около 40 минут в духовке при 190 градусах.

запомнить
Забыл пароль \| Регистрация

E-mail:[]
Пароль: