Пятница, 16.11.2018, 20:05
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость



Новые препараты
Отзывы врачей
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Новости



Форма входа

7 естественных способов снижения кровяного давления


Семь естественных способов снижения кровяного давленияВ контексте естественных методов снижения давления наиболее распространенной является необходимость уменьшения соли в ежедневном рационе. Однако выясняется, что мы можем сделать намного больше. Чтобы снизить высокое давление, стоит убедиться, что в меню содержатся продукты, богатые на: полифенолы, калий, магний или флавоноиды, положительные эффекты которых были научно доказаны. Каковы другие естественные методы лечения гипертонии?

Ограничение соли и отказ от курения
Соль является наиболее известным фактором, повышающим риск гипертонии, что подтверждают специалисты. Многие исследования также показали взаимосвязь между высоким уровнем потребления соли и инсультом. В постсоветских странах потребление соли в 3 раза выше рекомендуемого. Избыток натрия способствует удержанию воды в организме и это приводит к повышению артериального давления . Ограничивающая соль диета является наиболее очевидной диетической рекомендацией при гипертонии, но не единственной.

Повышенное давление, а также значительный риск инфаркта и инсульта также наблюдаются у курильщиков. Научные исследования не показывают прямой связи между курением и высоким кровяным давлением, вероятно, из-за процессов адаптации у курильщиков. Известно, однако, что курение (также пассивное) или ингаляция дымом увеличивает образование атеросклеротической бляшки, а это приводит к увеличению артериального давления.

Кроме того, сам акт курения временно увеличивает давление , а компоненты табака повреждают кровеносные сосуды.

Включение в рацион продуктов, богатых калием, кальцием и магнием
Калий, кальций и магний являются важными элементами, которые поддерживают нормальное кровяное давление. Калий помогает удалить избыток натрия из организма, в то время как магний снижает напряжение кровеносных сосудов . Низкий уровень кальция является общей проблемой у людей, страдающих гипертонией.

Откуда вы получаете отдельные минералы?


Калий: бобы, шпинат, капуста, брюссельская капуста, кольраби, помидоры.

Кальций : желтый сыр, сардины, орехи, зеленые листовые овощи, курага.

Магний: авокадо, семена тыквы, бананы, гречка.

Употребление темных ягод и темного шоколада


Черника, ежевика, смородина и малина являются прекрасными источниками полифенолов - соединений с доказанным положительным эффектом на работу сердца и системы кровообращения. Анализ научных исследований показывает, что диета, богатая этими соединениями, помогает снизить кровяное давление и препятствует его росту .

Влияние на падение давления из-за потребления богатых полифенолом продуктов связано, в свою очередь, с их влиянием на производство оксида азота эндотелием и уменьшением окислительного стресса. Это приводит к меньшему повреждению капилляров и ослаблению воспаления.

В свою очередь, какао и темный шоколад содержат значительное количество флавоноидов - соединений, которые, как известно, оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и сердце. Согласно исследованию, опубликованному в « Журнале Американской медицинской ассоциации», ежедневное употребление (18 недель) одного горького шоколадного батончика (обеспечивающего 30 ккал) влияет на снижение артериального давления, не влияя на массу тела. Достигнутые сокращения незначительны, но статистически значимы. Шоколад, рекомендуемый для снижения кровяного давления, должен содержать не менее 70 процентов какао .

Отмена сахара, обработанных углеводов и кофеина

Все больше исследований показывают, что диета, богатая сахаром и высокоочищенными углеводами, такими как сладости, белый хлеб и другие продукты из белой муки, может повысить уровень артериального давления. Оказывается, ежедневное употребление только одной порции газированных сахаристых напитков увеличивает риск гипертонии.

Каждая выпитая бутылка со сладким газированным напитком способствует увеличению систолического артериального давления на 1,6 мм рт.ст. и диастолического давления на 0,8 мм рта . Исследователи предлагают не сосредотачивать внимание только на соли в рационе, но также посмотреть на количество сахара, которое нарушает работу кровеносных сосудов и уровень электролитов в организме. Некоторые анализы показывают, что использование диеты с низким содержанием углеводов приводит к снижению артериального давления.

Хотя кофеин, содержащийся в кофе, чайных и энергетических напитках, не вызывает долговременного повышения артериального давления, каждый, кто его измерял вскоре после употребления этого типа напитков, мог заметить увеличение его уровня. Это увеличение особенно ощущается людьми, страдающими гипертонией. Ограничение кофеина особенно важно при проблемах с сердцем и системой кровообращения.