Вторник, 17.07.2018, 12:33
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость



Новые препараты
Отзывы врачей
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Новости
Форма входа

Ошибки в приготовлении коктейлей для похудения


Могут ли коктейли помочь вам набрать вес? Удивительно, но да - если они неправильно составлены. Неправильно подобранные ингредиенты, неправильные пропорции и, казалось бы, безвредные добавки могут сделать так, что вместо диетического коктейля мы будем иметь высококалорийный напиток, после того как его выпить голод скоро вернется. Какие ошибки избегать, чтобы помочь сбросить вес?
Ошибки в приготовлении коктейлей для похудения

В коктейле содержится слишком много калорий


Коктейли кажутся легкими и низкокалорийными блюдами, но это только в том случае, если они состоят в основном из овощей. Фруктовый коктейль с добавлением авокадо, арахисового масла, йогурта, меда или кокосового масла может содержать до 600 ккал в большой 0,5-литровой порции. Часто мы этого не понимаем и рассматриваем коктейль как полезное дополнение к ежедневному меню. Между тем, для человека, употребляющего сливки с добавлением фруктов и жиров, это позиционируется как большая независимая еда .

Коктейль нельзя рассматривать как легкую «лишнюю» еду. Он должен быть включен в калорийный баланс, также как и твердая пища. Люди, которые худеют, также должны использовать мерную ложку, в случае добавления орехов , арахисового масла, чтобы знать, какая часть ингредиентов, безусловно, попала в коктейль. Добавляя что-то «на глаз», мы часто добавляем больше, чем нам бы хотелось.

В коктейле слишком много фруктов


Вопреки мнениям, фрукты также содержат сахар, как и тот, который добавляется к продуктам, влияющий на повышение уровня глюкозы в крови и высвобождение инсулина из поджелудочной железы. Слишком много инсулина, циркулирующего в кровотоке, способствует осаждению жировой ткани. Плоды, конечно, здоровее и содержат много витаминов и минералов, но люди, которые заботятся о своем весе, не должны есть больше 2 порций в день. В коктейле всегда содержится много фруктов. Банан, яблоко и половина ананаса составляют около 400 ккал. Это немного лучшие калории, чем те, что содержатся в булочках или конфетах, но они все еще являются калориями из простых углеводов, которые наиболее эффективно влияют на осаждение жировой ткани . Кроме того, фрукты быстро перевариваются, а после фруктового коктейля за короткое время наблюдается сильный голод. Если мы хотим похудеть, наши коктейли должны быть основаны на овощах, а фрукты следует только добавлять.

Коктейль подслащеный сахаром или подсластителем


Чтобы замедлить потерю веса или даже способствовать увеличению веса, вам не нужен только белый рафинированный сахар. Даже здоровые подсластители стимулируют поджелудочную железу к выбросу инсулина и вам нужно знать об этом. Если мы хотим, чтобы похудение было эффективным, не добавляйте здоровые подсластители в коктейли . Если иногда и добавляете, то в количестве, не превышающем одну чайную ложку. Также стоит упомянуть, что сироп агавы, сироп коричневого риса, кокос и тростниковый сахар не так здоровы, как рекламируются. Если это необходимо, подсластите коктейли экономно и мудро, выбирая только здоровые подсластители:

- мед ,

- кленовый сироп,

- сироп даты,

- ксилит, эритрит,

- тагатоз.

В коктейле содержится слишком мало белка


Чтобы сделать коктейль и дополнительно способствовать потере веса, он должен содержать около 10 г белка. Белок чрезвычайно важен в рационе людей для похудения. Он долго переваривается, поэтому обеспечивает чувство сытости, которое позволяет вам ограничить размер блюд. Кроме того, он увеличивает постпрандиальный термогенез, а это означает, что после употребления белка организм потребляет больше калорий, чем другие продукты.

Белки также необходимы для восстановления мышечной массы, а во время похудения диеты мы рискуем ее потерять. Коктейль с добавлением белковых продуктов будет более ценным и остановит голод на дольший период, чем тот, который сделан только из овощей и фруктов. Белок можно добавлять в коктейли в виде арахисового масла, орехов и семян, молока, натурального йогурта, спирулины и даже сырого яичного желтка.

Состав коктейля не корректируется ко времени суток

Когда вы делаете коктейль, вы всегда должны помнить, какую еду мы едим.

Если вы пьете коктейль для второго завтрака, все, что вам нужно сделать, это овощи и половина банана или яблока.

Однако, если коктейль представляет собой завтрак, он должен быть правильно составлен, чтобы вы не проголодались после 1-2 часов питья. В коктейле для завтрака обязательно должны содержаться белки и жиры , которые медленно усваиваются и расширяют ощущение полноты. Поэтому давайте добавим к нему авокадо, кокосовое масло или орехи.

Слишком низкокалорийный коктейль для основной еды затруднит контроль над голодом. Это способствует бессознательному перекусыванию и достижению высококалорийных закусок, что обычно приводит к увеличению массы тела.

В коктейле недостаточно клетчатки


Волокно облегчает похудение, поскольку набухание в пищеварительном тракте обеспечивает ощущение полноты дольше и задержку опорожнения желудка. Поэтому стоит создавать коктейли, которые бы содержали как можно больше волокон. Мы находим их во фруктах, но в коктейлях для похудения вы не можете их часто использовать. Отличные источники клетчатки в рационе питания:

- шпинат и капуста,

- другие овощи, которые могут быть смешаны вместе,

- авокадо,

-льняное семя , семена чиа.