Четверг, 27.04.2017, 02:25
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость


Новые препараты
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 16
Статистика

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

Отзывы врачей

Форма входа

Осеннее похудение или почему надо худеть осенью?

Осень особенно хорошее время, чтобы начать борьбу с ненужными килограммами. Обилие здоровых, сезонных продуктов и отсутствие летнего давления, поощряющее поддерживать идеальное тело, чтобы придерживаться рационального питания, обеспечивая продолжительное воздействие. Осенняя программа потери веса  должна учитывать увеличение за это время потребностей организма, положительно влияющих на иммунную систему и улучшающих настроение.

СОДЕРЖАНИЕ:
Похудение осенью - это легкое похудение?
Какую диету применяют осенью?
Как составить осеннюю диету?
Какие продукты улучшают настроение?
 
Осенний сезон наиболее способствует потере веса. К сожалению, после лета многие люди борются с лишним весом. Отпускные поездки, приготовленные на гриле блюда и десерты, на самом деле вляются причиной поедания слишком многого количества калорий, что приводит к увеличению веса. 

Почему легче худеть осенью?

В конце года все реже мы обнажаем тело, которое, согласно принятым канонам, показываем во время принятия солнечных ванн и должны представить себя безукоризненно. Никакое давление не оказывается принятию ограничительных диет, использование которых подвергает нас к эффекта йо-йо. Похудение осенью может протекать без ограничений, поэтому у нас есть больше шансов на достижение длительного воздействия и результата.
С начала осени наблюдается значительное снижение температуры. Теплый сезон не способствует физической активности, которая часто становится утомительной, а свежий, осенний воздух даже поощряет тягу к экспериментам со своим телом. Кроме того, более низкие температуры требуют большего количества энергии, которое расходует организм, чтобы сохранить тепло, что связано с более интенсивным сжиганием калорий.
Осенью мы имеем доступ к обилию сезонных продуктов, особенно овощей и фруктов. Таким образом, мы можем чувствовать себя здоровыми, употребляя легкие и вкусные диетические блюда. В результате, мы не будем жаловаться на однообразие рациона, которое часто отбивает и ослабляет готовность и энтузиазм к потере веса.
 

Какую диету не применяют осенью? 

Потеря веса осенью может быть более эффективной, но она должны быть правильно спланирована. В течение нескольких месяцев, в которые температура падает значительно, надо обеспечить достаточный запас питательных веществ, которые необходимы как для укрепления иммунитета, так и для защиты от инфекций. 
Какую диету соблюдать, чтобы гарантировать потерю веса в течение осени?
Низкокалорийные диеты, например, "диета 1000 ккал" - это тип диет, которые являются слишком ограничительными, и ежедневное потребление калорий не достаточно, чтобы покрыть основные энергетические потребности организма. Тело будет остывать гораздо быстрее, поэтому будет нуждаться в большем количестве энергии, проходящей в обменных процессах. Кроме того, недостаточное питание повышает риск развития инфекции, которая в осенне-зимний период и так значительна.
Например, капустная диета тоже не очень хорошая идея, чтобы похудеть осенью. Осень - это время, когда мы имеем доступ к широкому спектру свежих сезонных продуктов, которые должны потреблять в больших количествах. Они поставляют витамины и минералы, необходимые для поддержания высокой устойчивости ( в том числе витамин С). Диеты на основе одного продукта могут привести к дефициту многих питательных веществ, что приводит к недостаточности питания.
Голодание - этот тип диеты не следует использовать, в принципе, в любое время года. Оно значительно может ослабить организм и разрушить здоровье. Кроме того, как и другие диетические ограничения голодание заканчивается часто нулевым эффектом, а во многих случаях получают даже больший вес, чем потеря веса.
 

Как составить осеннюю диету?

Осенняя диета должна предоставить нам прежде всего здоровую потерю веса, не подвергая вреда здоровью. Как должна выглядеть осенняя диета или здоровый рацион питания для похудения? На какие питательные вещества обратить внимание?
Меню диеты осенью не может обойтись без разогрева блюд. Оно обеспечивает дозой энергии, которая защитит вас от соблазнения на закуски в промежутках между приемами пищи. Хорошая идея - это включать в свой рацион супы, овощи и горячие завтраки. В этой роли будет идеальным употребление каши или пшена на кипящем молоке с добавлением сезонных яблок, груш или голубики. Суп с тыквой, кабачками или зеленые бобы, в свою очередь, являются неплохим предложением на ужин.
Осенняя диета должна изобиловать ингредиентами для укрепления иммунитета. Это очень важно, особенно во время потери веса, так как снижение калорийности рациона связано с некоторой дополнительной нагрузкой на системы организма. Поэтому важно в ежедневное меню включать продукты, которые являются источником витамина С (например, перец, цитрусовые, квашеная капуста, шиповник), D (например, жирная морская рыба), А (например, морковь, капуста, перец, тыква), и минералы, такие как цинк (рыба, морепродукты, бобовые) и железо (мясо).
Программа осенней потери веса должна быть разнообразной, диета должна быть составлена таким образом, чтобы содержать продукты различных групп. Только таким образом вы можете обеспечить здоровую потерю веса. Богатство свежих сезонных продуктов облегчает составление диеты, потому что каждый день вы можете использовать разнообразные овощи или фрукты. Диверсификация является важным аспектом осенней диеты, потому что однообразие часто приводит к отказу и возврату к предыдущей модели питания.
 

Какие продукты улучшают настроение? 

При похудении осенью или зимой следует иметь в виду тот факт, что преобладающие в это время низкие температуры и короткие дни могут вызвать подавленное настроение. Это, в свою очередь, может послужить стимулом для потребления сладостей и других продуктов, которые, как предполагается, улучшают наше самочувствие. Вместо калорийных лакомств, именно для этой цели выбирают здоровые продукты, такие как:

- орехи и семена - источник (например, грецкие орехи, семена тыквы) витаминов группы В и магния, необходимых для нормальной работы мозга, а также действующие как антистресс и антидепрессант;
- цельнозерновые крупы - являются источником сложных углеводов, под воздействием которого в организме вырабатывается серотонин, обычно называемый гормон счастья;
- жирная морская рыба - обеспечивает омега - 3 жирными кислотами, положительно действующие на мозг и стимулирующие центры нервной системы, ответственные за улучшение настроения. Морская рыба считается одним из лучших антидепрессантом;
- специи пряные (например , перец чили) и корни (например, корица, куркума) - стимулируют мозг, производят эндорфины, но прежде всего добавляют тепло организму, которое оказывает положительное влияние на самочувствие. К тому же, большинство из согревающих специй или трав увеличивают скорость метаболизма, что делает потерю веса быстрее и эффективнее.