Пятница, 14.12.2018, 07:25
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость



Новые препараты
Отзывы врачей
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Новости



Форма входа

Можно ли бегать натощак?


Можно ли бегать натощакБег на пустой желудок имеет много преимуществ, но он не лишен и недостатков. Он, безусловно, может помочь в сжигании жира, что важно для людей, которые стремятся уменьшить массу тела, но бег также оказывает большую нагрузку на организм, что связано с риском получения травмы. Кому следует рекомендовать бег трусцой перед завтраком и кто должен этого избегать? Как подготовиться к бегу перед завтраком, чтобы эта форма занятий принесла ожидаемые результаты?

Преимущества и недостатки бега натощак

Соображения относительно бега перед утренней едой появляются довольно часто среди людей, которые тренируются в беге. Чтобы ответить на вопрос о том, стоит ли бегать натощак, вы должны указать цель, которую хотите достичь и определить состояние физической подготовки. Многие люди ценят занятия перед завтраком, потому что они чувствуют легкость. Занятия на пустой желудок имеют несколько преимуществ:

- тренировка проводится утром, что дает лучшее настроение - эндорфины, циркулирующие в крови, не дают нам возможность и желание бежать после тяжелого рабочего дня;

- бег на пустой желудок увеличивает окисление жирных кислот, то есть накопленная жировая ткань сжигается легче и эффективнее;

- бег перед завтраком регулирует уровень сахара в крови и уменьшает эпизоды гликемического спада, проявляющиеся в слабости, дискомфорте и потреблении чего угодно «здесь и сейчас».

Утренняя тренировка перед завтраком также имеет недостатки:

- мы устаем быстрее,

- из-за концентрации мы больше подвергаемся травмам ,

- часть энергии, необходимой для бега, берется из мышечных аминокислот.

Кому можно рекомендовать тренироваться на пустой желудок?

Большинство тренеров не рекомендуют поститься перед занятиями неопытным людям, которые только начинают свой цикл занятий бегом. Не зная возможностей вашего тела, легче получить травму и потерять спортивную форму. Со слов многих действующих тренеров - бег трусцой натощак должны пробовать люди, которые бегали в течение по крайней мере полгода и могут бежать час и более без остановки.

Решение бегать натощак, прежде всего зависит от ваших целей в фитнесе. Худощавые люди, которые хотят получить более стройную фигуру, должны иметь в виду, что во время таких упражнений они также потеряют часть своих мышц . Люди с избыточным весом, занимающиеся натощак, теряют жир и мышечную ткань, но конечный результат будет удовлетворительным. Многие профессиональные бегуны на длинные дистанции работают натощак, потому что таким образом им легче развиваться и поддерживать малый вес.

Занятие перед едой должно проводиться с умеренной интенсивностью, без перегрузки - в спокойном, устойчивом темпе, с возможностью бежать без одышки. Слишком интенсивная тренировка может привести к чрезмерной мышечной усталости и длительной регенерации. Продолжительность занятий зависит от опыта обучения и обычно длится 30-60 мин.

Бегать ли до завтрака, чтобы сбросить вес?
Многие люди бегут натощак из-за возможности более быстрого сжигания жира. Действительно, с точки зрения физиологии и биохимии этот тезис имеет смысл. После пробуждения уровень глюкозы в крови и уровень инсулина низкие и в этих условиях жировая ткань сгорит более легко. Следует помнить, что когда мы голодны, тренировка обычно менее интенсивная и короче, чем после еды, поэтому эффект сжигания жира может быть сбалансирован.

Научные исследования эффективности тренировок натощак или после легкого приема пищи не дают однозначного ответа, действительно ли этот вид активности до завтрака позволяет сжигать больше жира. Большинство экспериментов, однако, показывают, что потеря жира после тренировки до пищи минимальна - на 20 процентов выше, чем после упражнений, которым предшествует легкий завтрак . В то же время подчеркивается, что такое обучение является большим бременем для организма. Также нет сомнений в том, что для многих людей утренние упражнения позволяют регулярно выполнять свой план занятий, следовательно, модель снижения веса может быть более эффективной.

Как подготовиться к утреннему бегу натощак?


Как уже упоминалось, бегом натощак не следует заниматься начинающим. Однако, если вы уже способны слушать сигналы своего тела, нет никаких препятствий для занятий до завтрака. Вам только нужно правильно подготовиться к такой тренировке. Соответствующий ужин, съеденный накануне, очень важен. Не забудьте включить источники сложных углеводов, которые обеспечат около 50 процентов энергии в пище, и белок . Вот некоторые рекомендации на ужин перед тренировкой натощак:

- бутерброд хлеба из непросеянной муки с копченым мясом и овощами,

- салат с гречкой, овощами и курицей,

- томатный суп с рисом и моцареллой.

Лучше начинать утреннюю пробежку через 15-30 минут после вставания, когда тело уже проснулось. Перед тренировкой выпейте стакан воды, чтобы пополнить жидкость в организме, обезвоженном после ночи. Через 30-60 минут после бега вы должны съесть завтрак, состоящий из белков и углеводов, например, кашу с орехами и семенами, творог с хлебом, яичницу с хлебом из непросеянной муки. Чтобы избежать чрезмерного использования мышечных аминокислот, добавьте аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Их следует принимать после тренировки, а не раньше, потому что их потребление вызывает вброс инсулина, который является анаболическим гормоном и во время тренировки не способствует сжиганию жира.