Пятница, 21.09.2018, 14:24
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость



Новые препараты
Отзывы врачей
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 31
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Новости



Форма входа

Кто может заниматься йогой?

Кто может заниматься йогой
Для некоторых йога - форма физической подготовки, для других - способ борьбы со стрессом. Для других - философия жизни. Конечно, я говорю о йоге, исключительной подготовке прямо из Индии. Практикуемый крупнейшими звездами и самыми обычными людьми, она позволяет вам оказаться в этом оживленном мире.

Что такое йога?

Можно сказать, что йога - одна из самых старых систем упражнений . Ее корни восходят к более чем 2500 лет назад к древним индийским книгам, в которых это описано. Во втором веке нашей эры знание йоги было собрано и систематизировано в форме «Йогасутры», самой важной книги о духовном и физическом развитии человека.

Она приехала в Соединенные Штаты в 1970-х годах и стала чрезвычайно популярной. Она появилась в постсоветских странах много лет назад, но не так давно стала ключевым элементом физической активности многих людей. Это изменение связано с растущим осознанием некоторых, которые начинают искать формы движения, затрагивающие не только тело, но и ум.

Йогу можно охарактеризовать как систему строго связанной работы тела, дыхания и разума, происходящих из Индии. Ее цель - достичь гармонии и внутреннего баланса между этими тремя элементами.

Существует несколько разновидностей йоги , но наиболее известными из них являются хатха-йога, йога в соответствии с методами Айенгара и Аштанги.

Большинство занятий йогой ориентированы на изучение определенных позиций, так называемая аса́на (согласно Йога-сутрам Патанджали, это положение тела, которое удобно и устойчиво. Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки). Каждая асана описывается и влияет на организм по-разному. К этому добавляется правильное дыхание, которое является неотъемлемой и очень важной частью йоги. Часто вы можете также включать элементы медитации .

Польза для здоровья от занятий йогой

Йога считается группой упражнений, затрагивающих тело и разум , поэтому последствия касаются не только физических аспектов нашего тела, но и духовных.

Йога дает нам, прежде всего, гибкость тела. Она не только расслабляет мышцы, но и элементы вокруг них, такие как сухожилия и связки. Увеличивает дальность действия, что положительно влияет на суставы. Регулярные занятия делают нас более высокими, стройными, а движения, которые мы делаем, более подвижными. Однако йога - это не только способ сенсационного растяжения тела . Как спокойные (хатха-йога, так и йога в соответствии с Айенгаром) и более динамичные (Аштанга) формы йоги, увеличивают мышечную силу и выносливость. Разнообразие позиций позволяет укрепить мышцы и внутренние органы тела. Позиции в опорах укрепляют мышцы груди и рук. В стоячих положениях работают мышцы ног и желудка. Благодаря работе всего тела, занимаясь йогой, фигура и поза улучшаются.

Правильная дыхательная система повышает эффективность дыхания и способность легких. Глубокие и длинные вдохи также оказывают успокаивающее и расслабляющее действие на все тело, особенно с упором на самые напряженные области. Первые тренировки понижают давление и замедляют сердце.

Спокойное движение в сочетании с дыханием и даже медитацией расслабляет тело и ум. Это отличный способ успокоиться и отрезать себя от реального мира. Йога также улучшает концентрацию. Кроме того, она учит осознанию тела.

С чего начать обучение йоге?

Казалось бы, такая спокойная тренировка, как йога, не замедляется. И все же. Динамические формы, такие как силовая йога или аштанга, в отличие от спокойных форм, увеличивают сердечный ритм, ускоряют обмен веществ и, таким образом, оказывают эффект похудения. В течение 90-минутных занятий йогой вы можете сжигать до 400 ккал.

Если раньше у вас не было контакта с йогой, безопаснее было бы пойти в профессиональную студию, чем начать практиковать дома самостоятельно. Чтобы узнать больше об идеологии и принципах йоги , вы можете купить книги, DVD, посмотреть видео в интернете, которые в свободном доступе.

Выбирая студию, обратите внимание, специализируется ли она на этом типе йоги или функционирует как средний фитнес-клуб, в котором йога является одним из многих видов предлагаемых занятий. Нечего скрывать, что лучшая йога может быть найдена в профессиональных центрах, где инструкторы имеют соответствующую квалификацию, подготовку и, прежде всего, страсть к тому, что они делают. И помните, что самым важным элементом является инструктор - его знание, способ проведения занятий, перевод упражнений и обращает ли внимание на то, чтобы улучшить тренажеры. Хороший инструктор - основа хорошей и безопасной тренировки.

Подбирайте (или попросите консультанта службы приема) соответствующие классы под всои способности и потребности. Всегда лучше выбирать классы с более низким уровнем продвижения и меньшей интенсивностью, чем наносить вред себе более сложным уровнем. Важно сначала изучить основы, чтобы медленно и постепенно двигаться дальше.

Для обучения выбирайте легкую и удобную одежду, которая не ограничивает движения. Йогу практикуют босиком или в специальных носках с нескользящими резиновыми лентами.

Как и в любом виде спорта, занятия йогой начинаются с разминки, которая подготовит тело для дальнейших усилий. Не забывайте о разогреве и увлажнении тела.

Обратите внимание, как организм ведет себя во время тренировки. Избегайте предметов, которые неудобны или болезненны для вас. И не забудьте правильно дышать. Дыхание - это действительно половина успеха.

Кто может заниматься йогой?

Йога - это форма движения, которая подходит всем. Тем не менее, некоторые проблемы со здоровьем требуют предварительной консультации с врачом и тренером. Они включают остеопороз, заболевания позвоночника и суставов, головокружение. Правильно проведенные занятия, с точки зрения различных заболеваний, ни в коем случае не должны задевать. То же самое относится к беременным женщинам, которые умеют заниматься йогой, при условии отсутствия противопоказаний к психофизическим упражнениям.

Йога - рекомендуемая система упражнений для людей с сердечными заболеваниями. Из-за ее свойств, снижающих кровяное давление и замедляющих сердце, это хорошая тренировка для людей, которым угрожает сердечный приступ.