Суббота, 23.09.2017, 21:24
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость


Новые препараты
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 27
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Отзывы врачей

Форма входа

Как избавиться от привычки есть по ночам

Вредное питание в ночное время и перекусывать в ночное время - как избавиться от привычки еды на ночь?
Питание в ночное время и вечерние перекусы являются вредной привычкой, которая в конечном счете приводит к прибавке веса и даже ожирению. Причиной перекусов слишком поздной ночью являются плохие привычки питания, заложенные с детства. Использование для потери веса диеты, частое бодрствование натощак, ведет к сильному чувству голода вечером и ночью. Желание съесть также усиливает бессонница и стресс. Стоит попробовать несколько рекомендованных диетологами способов, чтобы уменьшить желание перекусывать ночью.

СОДЕРЖАНИЕ:
Почему мы перекусываем вечером и ночью?
Почему едят ночью?
Как бороться с привычкой перекусывать на ночь?
 

Что делать при переедании на ночь?

Сильная потребность в еде в ночное время и поздним вечером не всегда сопровождается чувством голода. Иногда причиной являются важные психологические факторы. Решающим фактором может стать привыкание. Организм привыкает питаться по часах, поэтому ночью тяга к пище может стать привычкой.
Наиболее частой причиной ночного перекуса является неправильное питание в течение дня. Диетические ошибки допускаются часто во время потери веса. Использование поста и низкокалорийной диеты приводит к дефициту калорий, что в вечернее время является причиной сильного чувства голода. Строгое воздержание от употребления пищи, в свою очередь, может привести к перекусам и перееданиям в ночное время, позволяя организму компенсировать недостатки в поставляемых калориях.

Кушаю ночью что делать

Причиной приема пищи в ночное время является нарушения сна в виде бессонницы и плохого сна в течение ночи. Чувство сытости и наполненности способствует засыпанию. После еды, особенно сладкой закуски, происходит вброс инсулина, что довольно часто приводит к небольшой сонливости. Этот эффект заметен после еды в обед.
Вечерние и ночные перекусы могут быть ответной реакцией на дневной стресс. Любимая еда дает человеку момент расслабления и может облегчить напряженное эмоциональное состояние, накопленное в течение всего дн, и помочь забыть о проблемах.
Некоторые люди, переедающие в ночное время или поздним вечером, могут страдать от так называемого синдрома ночного питания (синдром холодильника). Это не классифицируется как болезнь, существенной особенностью этого заболевания является чувство голода в течение ночи. Это побуждает пациентов получать питание в ночное время, в результате чего отсутствует аппетит утром.
 

Можно ли кушать на ночь 

К сожалению, во многих случаях, вечерние и ночные перекусы не заканчивается  одним съедением с хрустом морковки. Вечером, сидя перед телевизором или компьютером, часто бессознательно мы потребляем слишком много пищи. В большинстве случаев, это калорийные закуски - печенье, конфеты, картофельные чипсы, соленый арахис, палочки и т.д.
Часто в эти часы мы едим трудно перевариваемую пищу, остатки обеда или продукты быстрого питания. Люди, которые питаются вечером и ночью, как правило, не обращают внимание на количество потребляемой продукции, которая включает в себя обеспечение организма множеством ненужных калорий .
Такие привычки абсолютно никакой пользы для здоровья и поддержания нормального веса тела не несут. Скорость обмена веществ значительно снижается в течение ночи, поэтому то, что едят в вечернее время, организм может хранить в виде жира.
У людей, которые регулярно перекусывают поздно вечером и ночью, происходит развитие избыточного веса и ожирения. Привычка ночного приема пищи также приводит к несварению желудка.
 

Как отучить себя поздно вечером есть?

1) Начните бороться с этой привычкой путем введения регулярных приемов пищи в течение дня и придерживайтесь установленного графика.
2) Не пропускайте завтрак - самый важный прием пищи в день.
3) Пищу принимайте малыми порциями каждые 3-4 часа. Постарайтесь сделать прием пищи в более или менее определенное время - это надо ввести в правило и желание перекусывать в вечернее и ночное время, наконец, исчезает. 
Начало может быть трудным, но организм в конце концов привыкает к новому ритму питания.
Старайтесь есть в 4-5 приемов пищи в день, это полезно для желчного пузыря. Позаботьтесь о том, чтобы пища состояла из хороших, ценных продуктов.
4) В течение дня избегайте перекусов между приемами пищи. Выберите 5 лучших блюд.
При выборе напитков, воздерживайтесь от сладкой газированной воды. приветствуется минеральная вода без газа. Проверьте на ценность также коктейли и фруктовые или овощные соки, чтобы они были без добавления сахара.
В вечерние часы перейдите на легко усваиваемый ужин, по крайней мере, за 3 часа перед сном. Другой прием пищи должен быть уже завтраком.
Если вечером вы чувствуете сильный голод, съешьте легкую и низкокалорийную закуску из овощей или съешьте с низким содержанием жира йогурт. Пищу попытайтесь заменить чашкой чая.
Старайтесь держать все натуральные и необработанные продукты в холодильнике, чтобы они не портились. В том случае, если вы потеряете сильную волю, съешьте фрукты или овощи, а не кусок пирога.