Суббота, 23.09.2017, 21:23
Главная Регистрация RSS
Приветствую Вас, Гость


Новые препараты
Наш опрос
Что Вас больше всего раздражает на сайте?
Всего ответов: 27
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Отзывы врачей

Форма входа

Как бросить курить и не набрать вес? 

Как предотвратить увеличение веса после отказа от курения?
Отказ от курения делает его трудным для многих людей, так как возникает страх набрать вес. Повышенный аппетит и вечерние перекусы являются общей проблемой, когда вы бросаете курить. Как бросить курить и не набрать вес? Увеличение веса после отказа от курения обусловлено ​​ошибками в ежедневном питании, поэтому, чтобы избежать лишнего веса, вы должны сбалансировать свой рацион, чтобы включать здоровые сладости или продукты, богатые клетчаткой.

СОДЕРЖАНИЕ:
Отказ от курения и увеличение веса.
Как бросить курить и не набрать вес?
Диета после отказа от курения - что есть?

Отказ от курения и увеличение веса 

Люди, которые курят сигареты в течение многих лет, с сильной никотиновой зависимостью, как правило, имеют очень большие проблемы с отвыканием. Есть много аспектов сдерживания в отношении отказа от курения и одним из них является страх набрать вес после прекращения курения сигарет. Исследования показывают, что большинство людей, которые решили бросить курить, набирают вес в течение первых нескольких месяцев до 5 кг массы тела.
Некоторые из них, конечно, не прибавляют в весе как все, в то время как у некоторых вес значительно возрастает. Увеличение веса после отказа от курения частично связано с эффектами никотина, который влияет на рецепторы, ответственные за аппетит и уменьшает чувство голода, вслед за подавлением чувства запаха и вкуса (при отказе от курения пища становится более вкусной). Кроме того, никотин усиливает кровообращение, повышает кровяное давление, ускоряет обмен веществ, и, таким образом, увеличивает расход ежедневной энергии на 300 ккал.
Увеличение веса после отказа от курения связано не только с действием никотина, но в первую очередь с заменой сигарет на сладкие и соленые закуски. 
Повышение аппетита после отказа от курения является распространенным явлением, позволяющим нивелировать стресс у курильщиков, которые в течение многих лет были под воздействием этой вредной привычки. До этих пор сигарета способствовала снижению аппетита и небольшим перекусам.
 

Как не набрать вес после отказа от курения? 

Как избежать увеличения веса после отказа от курения? Это возможно и наиболее достижимо, если мы понимаем, как на организм влияет никотин, который постоянно на него действовал. Важно, чтобы регулярное потребление пищи разделить на более мелкие приемы 5-6 раз вместо 3-х больших. Это позволяет систематически обеспечивать энергией организм и подпитывать его на регулярной основе, что облегчает контроль за чувством голода.
Никотиновая зависимость может превратиться в сахарную наркоманию, так что лучше не иметь дома сладостей из магазина и заменять их на здоровые альтернативные домашние блюда. Неконтролируемые перекусывания конфетами являются наиболее распространенной причиной увеличения веса после отказа от курения. Для лучшего самочувствия и контроля голода вы должны потреблять продукты с низким гликемическим индексом, которые не вызывают резкие изменения уровня сахара в крови. Большие колебания глюкозы способствуют возникновению так называемого волчьего голода и накоплению жира в организме. Из углеводных продуктов, способствующих сохранению стройной фигуры, можно выделить некоторые крупы, коричневый рис и хлеб из непросеянной муки, очень важны также овощи, которые лучше всего есть при каждом приеме пищи.
Как не набрать вес и бросить курить? Не забывайте пить около двух литров воды в день, которая орошает внутренние органы и клетки, что помогает очистить организм от токсинов и подавляет голод. Эффективной помощью в отказе от курения является физическая активность, которая уменьшает напряжение в борьбе с наркоманией и уменьшает риск прибавить в весе.
 

Диета после отказа от курения - что можно есть?

Во время отказа от курения можно употреблять нескольких групп продуктов:
1) Сырые овощи, например, морковь, огурцы, перец, подаются с чесночным соусом на основе натурального йогурта и являются здоровой закуской, которую вы можете есть в принципе безнаказанно и тянуться к ней всякий раз, когда есть приступ голода или необходимость "взять что-то из холодильника";
2) Домашние сладости, например, овсяное печенье, зерновые батончики, морковный пирог без муки, гречневые кексы с темным шоколадом не только содержат гораздо меньше сахара и калорий, чем в магазинных конфетах, но они являются и гораздо более здоровой и свободной от вредных транс-жиров пищей. Сладости вы можете позволить себе только не в контексте еды, а лучше съесть порцию второго завтрака.
3) Овощи и фрукты, которые обеспечивают много клетчатки, которая разбухает в желудке и помогает легче бороться с чрезмерным аппетитом после отказа от курения. Кроме того, они являются источником витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают регенерации клеток организма и высвобождения токсинов от прекращения выкуривания сигарет. Вы должны есть по крайней мере 500 граммов фруктов и овощей в день.
Диета, когда вы бросить курить, должна включать также продукты с термогенным эффектом, с так называемым термогенным ускорением обмена веществ: кофе, чай, какао, горячие специи (корица, кайенский перец, перец чили, имбирь), чеснок, хрен, нежирное мясо, рыба, кокосовое масло.